Masaje deportivo: antes y después de entrenar

El masaje deportivo está pensado para personas que entrenan con regularidad. Se centra en los grupos musculares que más trabajan en tu deporte —gemelos y cuádriceps en corredores, espalda y hombros en nadadores o escaladores— y busca que te sientas más suelto y recuperes mejor entre sesiones.

Tipos de masaje deportivo según el momento

• Antes de competir (el día anterior o unas horas antes): corto, rápido y estimulante. No es momento de maniobras profundas.
• Después de entrenar o competir (a partir de unas horas o al día siguiente): de descarga, con ritmo más lento, para aliviar la sensación de piernas cargadas.
• De mantenimiento: durante la temporada, cada una o dos semanas en épocas de mucha carga.

¿Qué puedes esperar?

Es un masaje más enérgico que uno relajante, con presiones profundas y estiramientos. Cuéntale al profesional qué deporte haces, cuántas horas entrenas y si tienes alguna competición cerca. Así podrá ajustar la intensidad: un masaje muy profundo justo antes de una carrera puede dejarte las piernas «pesadas».

Masaje deportivo y lesiones

El masaje ayuda con la sobrecarga y la sensación de fatiga, pero no sustituye el diagnóstico de una lesión. Si notas un dolor agudo y localizado, un pinchazo durante el ejercicio, inflamación o un golpe, acude a un fisioterapeuta o a un médico del deporte antes de recibir masaje en esa zona.

¿Entrenas por la mañana o por la tarde? Muchos masajistas deportivos atienden a domicilio: es una buena opción para no desplazarte con las piernas cansadas.

Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes dolor intenso, una lesión reciente o una enfermedad, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.